5分でできる、眠りに落ちる時間を早くする方法

2018年に発表された研究によれば、寝る前に5分、明日以降の予定をノートに書きだすだけで、眠りに落ちる時間を10分ほど早くできるという。

57人のボランティアを対象とし、研究者らはその半数には「明日以降の数日、忘れてはいけないことをすべて書き留める」ことに5分を費やし、残りの半分にはその日以前にしたことを書き留めることついて5分費やすよう指示した。

その結果、前者は後者のグループに比べて、10分ほど眠りに落ちる時間が速かった。

以前にも、ストレスやトラウマを書き留めると不安が減少するということを示した研究があり、リラックス効果によってよりスムーズに眠りに落ちることができるのではないかと考えられる。